こんにちは、心理カウンセラーの伊志川さくらです。
今回はネガティブ思考の対処法についてお話します。
誰しもネガティブ思考になってしまう時、ありますよね。
✓あの人から嫌われているのかも…
✓私がやっている仕事に価値あるのかな…
✓私は一生孤独な人生をすごすのかも。。
✓誰も私のことなんか好きじゃない
✓あのプレゼンで失敗したらどうしよう
マイナスな考えが、もうキリがないほど、わんさか出てきますよね。
でも、この思考って意外に止められないんですね。
なぜなら、意識のピントが「ネガティブなこと」に合わさっているから。
じゃあ、どうしたらこのネガティブ思考をあなたの頭から消滅させることができるのか？
今回の記事では、この方法をお伝えします。
ぜひ、最後まで読んで頭の中からネガティブ思考を一掃してくださいね＾＾
では、まずネガティブ思考に陥ってしまう原因についてお話します。
ネガティブ思考が頭から離れない理由とは？
元々気質的にネガティブ思考の傾向な人と、そうでない人はいると思っています。
「私はネガティブ思考だから…しょうがない」
それで済ますこともできるかもしれませんが、できれば不要なネガティブ思考は取り除きたいですよね。
そっちのほうが、毎日をより快適に生きられるから。
では、どうしてネガティブ思考があなたの頭にまとわりついているのか？
それは、人間の脳は意識していること、つまり自分が”見たいこと”、”知りたいこと”、”考えたいと思うこと”しか見ないし、知ろうとしないし、考えないからです。
一旦ネガティブなことに着目しはじめると、それしか見えなくなります。それしか考えられなくなります。
これを心理学用語で「スコトーマ」と言います。心理的盲点、という意味です。
頭の中を絵で表すとこんな感じになります。
でもね、本当は頭の中でスコトーマ（心理的盲点）に隠れていて見えていない、考えられていない部分もたくさんあるんですよ。
ネガティブだと信じていることが、そこまでネガティブなことじゃなかったり、そもそもポジティブなことは沢山あるんだけど、見えていない、気づけていない、思いつかない状態です。
これを聞いて、「もしかしたらそうかも？」と思いましたか？＾＾
もしくは、「いや、そんなことない。本当にネガティブしかないんだ」と思いましたか？＾＾
どちらに感じても、今のあなたが思っていることはあなたの正解です。
ただここで考えていただきたいことがあります。
仮定の話になりますが、ある会社にAさんとBさんがいて、ある日全く同じ経験をしたとします。
でも、Aさんの感じ方と、Bさんの感じ方は同じにはなりませんよね＾＾
これって2人の中で何が起きているのでしょうか…？
何かの違いがありそうですね＾＾
もし、あなたが「このネガティブ思考は解消したいな…」と思われたら、これからお話する方法を試してください。ネガティブ思考は考え方のクセなのでトレーニングをしていけば改善していけます。
では、どんなトレーニングをしたらいいのか、お伝えしますね！
3分でネガティブ思考を頭から消滅させる方法
やり方はとっても簡単です。
超簡単ゆえに、この方法を軽く見てしまう人もいます。
だから、あなたにはこの記事を読んだ後に最初にネガティブ思考になった時に、早速やっていただきたいです。
準備はいいですか？
まずは、準備体操です。
この準備体操がとっても肝心です。
それは、、
ネガティブ思考になっている自分に気づくことです。それも、早めに、です。
ほとんどの人はネガティブ思考になっている自分に気づいています。
ただ、気づくタイミングってある程度ネガティブぐるぐる思考をしてから少し時間が経過してからが多いです。
例えば
「あー、昨日、同僚のAさんに仕事を押し付けられていやだったなー。」
「なんでいつもサボっているAさんに仕事を押し付けられないといけないんだよ」
「”Aさんがやってよ！私忙しいんだから！”って言いたかったなぁ。」
「でも、それ言っちゃうと仲悪くなるよね。。」
「あーでも、モヤモヤする」
「確かAさん、この前も同じようなことあったよなぁ。」
「あの時も自分はさぼって、私に見積の仕事おしつけてきたんだっけな」
「いっつも、私ばっかり損してるじゃん！」
こういった心の声が延々と続いていませんか？
一つのネガティブに意識がむいてしまうと芋づる式に、周辺のネガティブもいつの間にか集まってきて、思考が止まらなくなってしまう時があります。気づくと30分ぐらいモヤモヤしていたり、長い時は料理や掃除をしている間中もずーーーっと同じモヤモヤをぐるぐると考えてしまう時もあるかもしれません。
これってしんどいですよね…><
なので準備としては、「ネガティブ思考がはじまったらすぐに気づく」ということです。
ネガティブ思考は唐突に浮かんでくるので、待ち構えておく必要があります笑
つまり、自分の思考をいつも観察する、ということですね。
これがまず、やっていただきたいことです。
そして次のステップにすすみます。
次は、ネガティブ思考をしている内容の
✓「そのネガティブの逆（つまりプラスの側面）」を考えてみる
✓「そのネガティブを解消できるとしたら何？」を考えてみる、ことです。
例えば先ほどの例でいうと
✓Aさんのいいところを見つけてみる
✓Aさんから仕事を押し付けられない方法を考えてみる
✓Aさんに自分の気持ちを伝える練習をしてみる
こういったことがあげられます。
ポイントは「とりあえず逆を考えてみようとしてみる」「とりあえず”悩みを解消できるとしたら何？”で考えてみる」ことです。
この”とりあえず”考えてみることで、これまで見えてこなかったアイデアや解決方法、相手のいいところ、自分の新しい捉え方などが見えてきます。思いつくようになります。
「え、でも本当に見えてくるの？」と少し疑問も感じてしまいますよね。
では、ここで少し例をあげてみます。
あなたには大切な家族がいます。自分よりも大切、または自分と同じくらい大切な存在がいます。
子供でも親でもパートナーでも誰でもいいので、この世で一番大切な一人をイメージしてください。
そして、あなたの口座残高は今、100万円だとします。（イメージしてくださいね＾＾）
ある日、あなたの大切な人が病気になってしまいました。。
深刻な病気です。それを治療するのに800万円かかるようです。
さて、あなたはどうしますか？
「今100万円しかないから、諦めよう」とは、なりませんよね。
必要な残り700万円を、どうしたら集めるか本気で考えはじめるのではないでしょうか。
方法は一つではないし、複数あるかもしれません。
必死になって考えて大切な人のための治療費を捻出するために行動しますよね。
極端な例ですが、この例とネガティブ思考を頭から一掃する方法は同じです。
あなたはすでに、悩みやネガティブ思考に対抗できる思考をもっているのです。
そのためには、「その逆があるなら？」「できるとしたら？」の前提でとりあえず考えてみることです。
この思考の切り替えトレーニングは、日常でやればやるほど、これまでのあなたの見えなかった、思いもつかなかった発想がどんどん出てきます。
やっていくうちに「何で今まで、こう考えなかったんだろう？」と不思議に感じるくらいに、違う思考になっていきます＾＾
では、今日の記事のまとめです＾＾
・人間の脳は意識が向いていることしか見えない。考えられない。
・ネガティブに焦点をあてていると芋づる式に周辺のネガティブがでてくる
・まずは”早めに”ネガティブ思考に気づくこと
・そのネガティブ思考の「逆を考える」または「解消できる方法があるとしたら何？」を考える
ぜひこの記事を読んで最初のネガティブ思考の回で実践してみてくださいね＾＾
また、「一人ではちょっと難しい」という場合は、私を頼ってください。
一緒に考えていきましょう！興味があれば、お気軽にお試しカウンセリングにお越しください＾＾
