つい、自分に厳しくしてしまう。
何か悪いことが起こった時は自分のせいだと感じる。
色んな感情を抱えきれなくなって
ある日突然、感情が爆発しそうになる。
あなたはこんな時、ありませんか？
自分に厳しすぎたり
責任や原因を自分が背負ってしまったり
毎日、心が疲弊してぐったりしますよね。
そんな状態が続くと
自信や自己肯定感もどんどん低くなって
やりたいことにも挑戦できなくなる。
そんな悲しい未来は避けたいですよね。
そこで今回は
一日3分でできる自己肯定感を育む習慣
についてお伝えしていきます。
やり方はとっても簡単です。
「今日できたことを書き出す」です。
「できたこと」といっても
・10名の前で完璧にプレゼンできた。
などの大ごとじゃなくても大丈夫です。
例えばこんなこと。
・同僚に朝の挨拶ができた。
・書類を人に渡す時、両手をそえて渡せた。
・アイコンタクトして相手と会話できた。
・店員さんに「ありがとう」が言えた。
または、こんなことでもOKです。
・朝、目覚ましが鳴って10分以内に起きれた。
・歯磨きできた。朝ごはん食べれた！
・始業時間までに会社に行けた。
「いやー、これらは当たり前のことじゃぁ…」
って思ったかもしれません。
ただ、潜在意識は
物事（目標）の大・小の区別がつかないのです。
つまり、どんな些細なことでも
「私できた！」と意識的に感じることができれば
潜在意識は「達成できる私」と認識します。
そして、
これできた。→これもできた。→あれもできた。→そしてこれも。
のように、「私できた」の感覚を繰り返すことで
いつの間にか、「より大きなことを達成できる私」
という感覚が自分の中に育っていきます。
といっても、
「できたことを書き出す」のを続けるのが
難しいんだよなぁ…。
3日坊主になりがちだよ。
と、思っているそこのあなた。
気持ちめっちゃ分かります。
私がしている方法をお伝えしますね。
私は夜、ベッドで携帯を見ています。
なので、携帯のメモアプリに書き込むか、
Chatworkというアプリに書き込みしています。
登録が必要ですが、無料で使えます。
Chatworkに“マイチャット”という
自分だけのスレッドがあるので
そこに書き込んでいきます。
履歴も全て残るし、あとで単語検索も可能です。
「毎日書かないと」
と思うとしんどくなるので、
書ける日だけでも大丈夫です。
できたことを3つ書こう！
と決めておくのもいいですね。
できたことを書き出していく習慣ができると
「今日、私はどんなことができるかな？」と
自然に考えるようになります。
意識の矛先が
「自分責め」から「自分ができること」に
変化してくるので、
そこにも注目してもらえたら嬉しいです。
もちろん、
書き出さなくても
毎日就寝前に「今日できたこと何だろう？」
と考えをめぐらすのでも効果ありますよ。＾＾
今回の内容が
少しでもお役にたてると嬉しいです！
