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こんにちは😊
心理カウンセラーの伊志川さくらです。
今回は人目を気にして悩んでいる精神性発汗の方へむけて、悩み克服のために自分でできることについてお伝えしていきます！（➡精神性発汗の詳細はこちらをクリック）
この記事を最後まで読んで内容を実践していただくと、あなたの脳内がスッキリ見える化できている状態になり、悩み解決策が見えてきます＾＾ぜひ最後まで見てくださいね！
なぜ悩みを見える化しないといけないの？
精神性発汗・あがり症で悩む方（もちろん、このお悩み以外の方もOK）がまずはじめにできることは、あなたの悩みを整理することです。
なぜかというと、悩んでいる状態というのは、悩みが１つではなくて２、３またはそれ以上と複数の悩みが混在して、悩み同士がからみあっている状態になっているからです。
例えば１つの悩みを点「・」で表すとします。３つの悩みが独立してある状態なら点「・」が３つあるだけになりますが、その３つの点が線でつながると三角形になりますよね。そして、その面積はただの点「・」だったときよりも、大きくなります。
こんな感じで、３つの悩みが整理できている状態と、からみあっている状態では感覚的に感じる”悩みの大きさ”が異なってきます。つまり、不安などのマイナス感情を感じる割合が多くなるということです。なので、あなたが今抱えている悩みを見える化して整理することはとても大切です。
どんな風に悩みを見える化するの？
では、どう悩みを整理したらいいのか？をお伝えしていきますね＾＾
悩みの整理の方法としては、いくつかありますが、今回はわかりやすいように次の４つのポイントにしぼって整理していきます＾＾
１．主な悩みの把握
２．自分で自分をどう感じているか
３．「相手から見える自分」の感じ方
４．どんな行動の制限があるか＾
ちなみに…
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それでは、次の質問に答えるかたちで書き出してみてください＾＾
《主な悩みの把握》
●精神性発汗の悩みの何で困っていることはなんですか？または、イヤだなと感じていることは？
（大小かかわらず自由に書いてください）
●上記で書き出した中で、一番困っていること、一番イヤだなと感じることは何ですか？
●それは、どうしてですか？
《自分自身の感じ方》
●精神性発汗の悩みを抱える自分自身について、どう感じていますか？
●ある日魔法をかけられて、汗がでない自分になったとしたら、自分自身への感じ方は変わりますか？
●またある日、魔法をかけられて、汗がでても「こんな自分でもいっか」と自分を受け入れているあなたになったら、自分自身への感じ方はどう変わりますか？
《「相手から見える自分」の感じ方》
●精神性発汗の症状がでている時に、あなたは人からどう思われていると感じますか？または、どう見られていると感じますか？
●それは、どうしてそう思いますか？
《行動の制限》
●精神性発汗の悩みがあるから、本当はやりたいけどやれないことはありますか？
ある場合は、どんなことをやりたいですか？
●そのやりたいことを、もし今の状況でやったとしたら、どんなことがおこりそうですか？
いきなり答えるのにハードルを感じる方もいるかもしれないので、参考例を記載しますね。↓
■参考例
《主な悩みの把握》
●精神性発汗の悩みの何で困っていることはなんですか？または、イヤだなと感じていることは？
→会社に行くのが不安、ミーティングで司会をするのが憂鬱、人に汗をかいているのを見られたくない、プレゼンが苦痛、飲み会行くのがイヤ、買い物に行って声かけられると焦るからイヤ、好きな服がきれない
●上記で書き出した中で、一番困っていること、一番イヤだなと感じることは何ですか？
→人に汗をかいているのを見られたくない
●それは、どうしてですか？
→相手からなめられそうだから、私が意識してしまって相手と気まずい空気をつくってしまうから
《自分自身の感じ方》
●精神性発汗の悩みを抱える自分自身について、どう感じていますか？
→情けない、悲しい、こんなことで悩んでる自分が信じられない、でもこの悩みは克服できるはず
●ある日魔法をかけられて、汗がでない自分になったとしたら、自分自身への感じ方は変わりますか？
→汗を見られる恐怖は減ると思うけど、自分自身の感じ方はどうだろう。汗以外の悩みもある気がするから、100％ハッピーにはならないかも。
●またある日、魔法をかけられて、汗がでても「こんな自分でもいっか」と自分を受け入れているあなたになったら、自分自身への感じ方はどう変わりますか？
→楽になるかも。そのままの自分でいられるし、汗がでてるのは恥ずかしい気持ちもあるかもしれないけど、逆に何も隠す必要がないから気が楽って感じるかも。
《「相手から見える自分」の感じ方》
●精神性発汗の症状がでている時に、あなたは人からどう思われていると感じますか？または、どう見られていると感じますか？
→「なんで緊張してるの？」 「暑くもないのに、なんで汗かいているの？」 って変な目で見られると思っている。
●それは、どうしてそう思いますか？
→自分でそう思うから。それと1回だけ人に言われたことあるから。
《行動の制限》
●精神性発汗の悩みがあるから、本当はやりたいけどやれないことはありますか？
ある場合は、どんなことをやりたいですか？
→飲み会にいって思いっきりはじけたい。
●そのやりたいことを、もし今の状況でやったとしたら、どんなことがおこりそうですか？
→意外に今の状況でもできるかもって思う。はっちゃけてるから、汗のことも気にならなそう。特にこんなことがある、っていうのはなさそう。しいて言うなら、周りの人が「急にどうした？」って思うくらいかな。
悩みを見える化した後にやる大切なこと
いかがでしたか？
悩みや現状の言語化はできましたか？＾＾
ではここで、最後の２つの質問です。
❶あなたが書き出した答えをながめてみて、気づいたことや感じたことはありますか？
自由に言葉にしてみてください。
❷そして、あなたが悩み克服のために今できることを１つあげるとしたら、それは何ですか？
例えば先ほどの参考例のケースだとこんな感じになるかもしれません。↓
❶「なんで緊張してるの？」って1回言われただけで、相手からどう思われるかを気にしている自分に気づいた。それに相手がどう思うかは自分でコントロールできないことだから、そこで思い悩む時間って意味ないのかも。むしろ、自分でそう思ってしまってるから相手もそう思ってると思い込んでる可能性が高いなぁ。
❷今度から相手から「変に思われてる」って自分で感じたら、心の中で「そうかもしれないし、そうじゃないかもしれない。いずれにしても自分にはコントロールできないことだ」ってつぶやいてみよう。
そして、飲み会ではっちゃけることって意外にできそう。今度の飲み会で試しにプチはっちゃけしてみようかな。
この２つの質問の答えは、人によって様々なのであなた自身のケースで考えてみてください＾＾
悩み見える化を行った後に、あなた自身の回答を客観的にながめて気づいたこと、感じたことを言葉にする作業がめちゃくちゃ大切です。なぜなら、日常で悩みの状態をこんな風に言語化して客観視する機会がないので、この作業をすることでこれまで見えてこなかった解決策や新たな悩みへの捉え方が見えてくるからです。
ぜひ、今回のワークを通じて気づきや感想があれば、メルマガでの返信または公式LINEまでコメントください＾＾私からご返信させていただきますね😊
それでは、今回の記事が少しでも参考になれば嬉しいです♪
