こんにちは。
心理カウンセラーの伊志川さくらです。
HSS型HSP気質で悩みを抱えている方と
お話をしてみると
ほぼ高い確率で
「自分を責めてしまって苦しい」という言葉がでてきます。
これ私も、すごくわかります。
HSS型HSPさんは基本的に
自分で満足する基準値や理想が
他の人よりもすごく高く設定されていて
そこに満たしていない自分を
厳しく責めてしまう傾向があります。
（基準値が高いってことに
気づいていない人がすごく多いです…(^^;）
だからこそ
他の人から
「え、できてるじゃん…」って言われても
当の本人は「いや、全然できてないよ」
というかみ合わない会話がしょっちゅうあるんです。
ではここで、
自分責めや自己否定
自分はまだ足りていないという不足感を
感じるHSS型HSPさんに超おすすめ習慣があります。
それは「自分褒め」です。
そう、「自分責め」の真逆ですね。
自分を褒めることって
一見ありきたりなことかもしれません。
でも
自分責めをする人、自分に厳しい人は
ほとんど自分褒めをやっていない事実があります。
自分で自分を認めていたら
自分にきつくあたるってことが
必然的に減ってくるからです。
だから
自分責めがつらい…って人は
自分褒めをやってほしいなって思います。
私のおすすめのやり方を
お伝えしますね^^
それは毎日寝る前でも
日常のすきま時間でもいいので
・自分ができたこと
・自分が成長している部分
・自分がちょっとでも挑戦したこと
・自分が一生懸命に生きていること
を意識的に見つけていきます。
「意識的に」ってとこがポイントですよ^^
なぜなら
褒めポイントは日常で
めちゃくちゃあるのに
そこに気づかずにスルーしていることが
すごく多いからです。
だから
今日できたこと、成長したことはなにかな？
って、それがある前提で見つけてくださいね^^
できたこと、挑戦したこと、成長したことは
ほんの些細なことでOKですよ。
・同僚に挨拶できた。
・夕食食べれた。
・ペットの猫ちゃんにごはんあげた。
・ストレッチできた。
だって、
これってすごいことじゃないですか。
一見些細に見えることでも
あなたがその瞬間に
一生懸命に生きている証だと思うんです。
そこを見逃さず
しっかりキャッチして
自分を労ってあげてくださいね^^
自分の褒め方はね
大げさに褒めてみてください。
自分が恥ずかしくなるかもしれませんが
誰も見てないから、大丈夫^^
具体的には
・赤ちゃんが初めてたっちした時
・幼児が初めて言葉を発した時
・子供が初めてさかあがりできた時
ぐらいの感動レベルで大げさにほめるのがおすすめ。
なぜなら
大きく感情を動かして褒めるほど
あなたの心に響いていくから。
逆の立場で考えてみてください。
あなたが一生懸命頑張ったことを
誰かが見つけてくれて
心から「すごいよ！よくやったね！」って
褒めてくれたら、どうでしょうか^^
きっと
「誰かが自分のことのように
自分を褒めて喜んでくれてる～」
って嬉しくなると思います。
褒められるのが苦手だ、って人も
いるかもしれません。
そして、苦手な人は
自分で自分を褒めるのも苦手傾向があります。
でもそれは
恐らく子供のころから”褒められ慣れ”を
していないからだと思います。
初めは違和感があると思います。
でも、それでも自分で自分を褒めることを
続けていくと、いずれ褒めることに
慣れていきます。
これが習慣です。
自分で自分を褒めることが習慣になれば
自己否定が減ってきます。
例えば100％の割合の中で
「自分責め」と「自分褒め」が
共存しているとしたら
自分褒め習慣をしていくと
「自分褒め」の部分が最初は10だったのが
30、50、80って増えていきます。
それにともなって
自分責めの部分が、縮小していきます。
だから
だまされたと思って
今日から自分褒めを習慣にしてみてください。
習慣になれば
あなたの思考回路はガラッと変わります。
自分で自分を認められるようになります。
むやみに自分を否定しなくなります。
自分への不足感がへって充足感に満ちていきます。
ぜひやってみてくださいね^^
