こんにちは。
心理カウンセラーの伊志川さくらです。
今日は 「事実・出来事と自分の感情を切り離す」
というテーマでお話ししていきますね^^
これ、聞いたことある人もいると思うんですが
ほんとに大事なんですよ。
なぜなら
私たちが生きづらさを感じるときって
ほとんどの場合、起きた出来事そのものじゃなくて
そこに勝手にくっついてくる自分の感情や思い込みが原因だからです。
出来事 →（無意識の思い込み）→ 感情反応
このルートで、一瞬で心がモヤっとしたり
ザワッとしたりしてしまうんですよね。。><
だからまずは、
ここを切り離していく練習がとっても大切なんですね。
今回は
その「事実と感情の切り離し方のコツ」
をお伝えしていくので
ぜひ最後まで読んで習得していってください！
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もくじ
感情が動く時は、勝手に「解釈」がくっついている
例えばですが……
30歳の独身女性が近所のおばちゃんから、
「まだ結婚してないの？」
って言われたとします。
この“言葉自体”はただの「おばちゃんが発した言葉」ですよね。
でも、自動的にこんな反応が湧くことがあります。
- 「結婚できてない私はダメなんだ」
- 「周りから訳ありって思われてるのかも」
この“反応”って、
出来事とくっついた 自分の感情・思い込み なんです。
そして、多くの場合、わたしたちが苦しくなるのは
出来事のせいじゃなくて、
この自分の解釈が引き起こす感情のほうなんです。
もしこの反応が弱かったら、生きづらさは生まれない
同じ出来事でも、
「まあ私は今は結婚してないけど、それはそれでいいかな」
って思えていたら、苦しさってほとんど生まれないんですよね。
つまり、
感情の揺れと解釈が強く結びついているときに人はしんどくなる。
だからまずは、自分がどんなふうに反応しているのか、
“気づく” ことがスタートになります。
「気づける」ようになると、生きづらさのパターンが見えてくる
もし日常の中で、
- なぜかモヤモヤする時
- なんかイラッとする時
- 落ち込んでしまう時
そういう瞬間に、
「いま私、どんな反応をしているんだろう？」
って、ちょっとだけ自分を客観視してみてほしいんですね。
これを続けていると、
- どういう言葉に反応しやすいのか
- どんな場面が苦手なのか
- どんな思い込みが根っこにあるのか
が、どんどん見えてきます。
実はこれ、HSS型HSPさんが特に得意な“気づく力”なんですよ。
生きづらさは、ひとつの思い込みから色んな方向に派生していく
さっきの例でいうと、
「30代で結婚してない私はダメだ」
って思い込みがあると、それがいろんな場面で顔を出すんですね。
たとえば街で同年代の家族を見たとき、
お父さんお母さんと小さな子どもが仲良さそうに食事していたら…
なんかモヤッとしませんか？
これも同じ根っこなんです。
「30代で結婚できてない＝ダメ」
って思い込みがあると、似たような刺激に反応してしまうんです。
でも、これって”その人がもつ解釈”であって
“真実”ではないんですよね。
まずは「どんな思い込みを持っているのか」を知ることから
思い込みって、意外にも自分では気づきにくかったりします。
でも、感情が大きく揺れたときは気づけるチャンスなんです。
そのときに、
- 何が刺さったのか
- どう解釈したのか
- どんな感情が湧いたのか
これを少しだけ見てあげてください。
それだけで、自分の心のクセが見えてきます。
そしてその“根っこの思い込み”さえ分かれば、
それをゆっくり緩めていくことができるんです。
生きづらさから抜け出すスタートライン
まずは、感情が動いたときに、
「いま私は、こう反応したんだな」
って気づくだけでOK。
それができるようになると、
- 何に反応しているのか
- どんな思い込みがあるのか
が見えてきます。
これは “自分を知る” ための第一歩です。
そしてここに気づけるようになると、
「自分の中で何がおこっているのか？」
がだんだんシンプルに見えてきて、
少しずつでも心が軽くなっていきます。
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