こんにちは。
心理カウンセラーの伊志川さくらです。
私は普段
カウンセリングにて
自己受容をベースにお伝えしているのですが
初めて自己受容を実践される方にとっては
なかなか感覚をつかむのが難しいこともありますよね。
そこで今回
自己受容はこういうものなんだよ。っていう
本質をお伝えできればと思います^^
結論から言うと
「自分からでてきた感情や思考をすべて受け入れる」
ってことです。
すべてというのは、
ネガティブなものはもちろん
・「人をバカにしている自分はダメだ」っていう思考も
・会社で何も役に立てていない。って落ち込んでしまう気持ちも
・人前でうまく話せない自分も
あらゆるすべて、です。
自分からでてくる思考や感情を
「そう思うんだね」
「落ち込んじゃうよね」
「人前でうまく話せない自分はダメだって思うよね」
みたいに、すべて受け入れていくんです。
「自分の黒い部分」「ダメな部分」って見たくないですよね。
目を背けてしまいたくなりますよね。。
だけど
それも全部、認めてあげるんです。
「あーまた私、ミスした。本当にダメだわ」
「自分なんかいないほうがいいのに…」
「生きている意味あるのかな」
って心でうかんだときに
その思考もまた、「〇〇って感じてるんだね」
って受けとめていくことが自己受容です。
これを続けていくと
「自分で自分を受けとめている」感覚が育ってきます。
それまでは、
行き場のない、やり場のない感情や思考が
自分自身にまとわりついて離れずに
あなたの心を重だるくさせていたのが
自己受容を実践することで
受け容れられたネガティブな感情や思考が
短期間で消化されていきます。
ネガティブな感情や思考が
短期間で消化されていくってことは
その分のスペースやゆとりができて
逆に、あなたにとって心地いい気持ちを感じる時間が増えていくんです。
なので、まず自己受容の一歩として
できることは
ネガティブな感情や思考がわいてきたら
それをそのまま受け入れていきます。
●未来について不安だな…
→「不安に感じてるんだね」
●仕事ができない自分はいる価値がない
→「いる価値がない、って思うんだね」
こんな感じです。
とってもシンプルですよね^^
そのためには
自分のネガティブ感情や思考に気づくことが
とっても大切なので
日常のあなたの思考、感情をよーく観察してみてください。
自己受容のチャンスが
必ずあるはずです。
そして、自己受容をすればするほど
自己肯定感が育っていくので
ぜひ今日から実践してみてくださいね^^
