こんにちは！
心理カウンセラーの伊志川さくらです。
私たちは生まれてからこれまでに
たくさんの思い込みを抱えて生きています。
思い込みとは「自分が信じていること」です。
今回はマイナスの思い込みに焦点をあてて
それをセルフで書き換えるための方法を
お伝えしていきますね。
具体的には、自分に質問をすることで
マイナスの思い込みを書き換えていきます。
繰り返し行うと今より格段に生きやすくなるので
ぜひ実践してみてください＾＾
では、まずはマイナスな思い込み例から
お伝えしていきます。
◆マイナスな思い込み例
・私は人から嫌われる
・私はいつも失敗する
・私は人から変だと思われている
などなど。
普段あなたが思っているマイナスなことや
無意識に心でつぶやいているマイナスなことが
マイナスな思い込みにあたります。
もし、自分のマイナスの思い込みが
「いまいちよくわからん」という場合は
私の無料メルマガでワークシート付で
解説しているのでよかったら登録してみてね^^
ではここからマイナスの思い込みの
書き換え方をお伝えしていきますね。
【前提】3つの無意識の脳の捉え方
まず前提として、
人間は無意識に次の3つのことを
脳で処理する傾向があります。
こちらを事前に知っておくだけでも
自分の思い込みに気づきやすくなりますよ^^
①一般化
「みんな」「全員が」「いつも」「必ず」など
対象のことを100として捉えることです。
例えば
・みんなそうだ
・みんな思っている
・いつもそうなる
・必ずそうだ
みたいな感じです。
読んでみると気づくと思いますが
マイナスなことを、こんな風に考えてしまうと
余計にしんどくなってしまいますよね…><
②削除
プラスの部分を削除して
マイナスな部分だけにスポットライトを
あてている状態です。
例えば
・私はダメな人間だ
・あの人は悪い人だ
・受験に失敗したら人としての価値がない
かなり極端で偏った考え方に
なってしまいます。
③歪曲
真実を捻じ曲げて、マイナスに解釈することです。
例えば
・お金は汚いものだ
・私に挨拶しなかったということは、
あの人は私を軽視しているはずだ
・海外に住んでいる人は
高飛車な人たちだ
それぞれ
・お金
・挨拶しなかった人
・海外に住んでいる人
という対象に
個人的なマイナスの解釈をくっつけている状態です。
ここまで説明した
①一般化
②削除
③歪曲
は誰しも日常で無意識に行っていることです。
これらは自分の思考を観察すると
すぐに気づけるようになります。
ということで第一ステップとしては
自分の無意識の思考に気づくということです。
もちろん自分ですでに認識している
マイナスの思い込みもあると思います。
マイナスの思い込みに気づいたら
「あ～こんな思い込みが自分にはあるんだな」と
そのまま認めてください。
※決して、
「こんなこと思っている自分はダメだ」と
自己否定には陥らないでくださいね＾＾
マイナスの思い込みを外す質問
では、ここからマイナスの思い込みを
外す質問をお伝えしていきますね。
自分で自分に次のような質問を
投げかけてみてください。
その質問に答えてもＯＫだし、
答えなくてもＯＫ。
質問を投げかけるだけで
あなたの潜在意識は自動で答えを
さがしはじめますから。
◆マイナスの思い込みを外す質問
①思い込みの根源を探る
・何があるからそう思うの？
・何が自分をそう思わせるの？
②例外探し、具体化
・そうじゃない人/こと/状況はある？
・具体的にはどういうこと？
・全ての人/こと/状況にあてはまるの？
③真逆のケース
・真逆のケースはある？
・出来ている人はいる？
④真実を見抜く
・それは本当か？
・それは絶対そうか？
ここまでの質問でマイナスの思い込みが
少し揺らいでくると思います。
揺らいでくるというのは
思い込みの確信度が例えば100だったのが
70とか60になったりすることです。
「あ、、もしかしたらそうじゃないのかも…」って
思えてくるようになります。
なぜなら、それは思い込みだからです。
思い込みだからこそ、
他の捉え方の可能性もあるということを
質問によって実感することができます^^
では次に、思い込みを書き換える質問です！
マイナスの思い込みを書き換える
◆マイナスの思い込みを書き換える質問
・どうなったら満足？
・どうなったら嬉しい？幸せ？ワクワク？
・本当はどうしたい？
・本当はどうありたい？
この質問を自分に投げかけてみてください＾＾
この質問を口に出してみるだけで
心での感じ方が少し変わってくると思います。
これまでの人生で
未来やプラスの側面に焦点をあてずに
生きてこざるをえなかった方は
もしかすると
「え。。どうしたいとか言われても
何も思い浮かばないし…」と
感じるかもしれません。
それも自然なことなので安心してください＾＾
大切なことは
こういったプラスの質問を自分に投げかけることで
あなたの潜在意識が
「おし！俺に任せとけ！」と勝手に動き出して
”あなたがどうなったら嬉しくなるのかの答え”を
探し始めてくれます。
だから質問を投げかけた後
しばらくして、数日してから
あなたは
「あ、、こんなことするのいいかも…」と
突然のヒラメキがおこります。
そのヒラメキを出来るだけすぐに
実行してくださいね＾＾
必ず道が開けてきます。
それを繰り返していくことで
マイナスな思い込みがいつのまにか
書き換わっている現実があらわれてきます。
ここでポイントです。
こういったワークは一度やって
「効果ないからやーめた！」と
辞めてしまう人が多いです。
すごくもったいないです。。><
効果がでるまで繰り返し実践してみてください。
変化の大小は人により異なりますが
必ず変化はおこります。
深刻にならずに気楽な気持ちで
実践してみてくださいね＾＾
まとめ
では、最後にまとめ。
①マイナスな思い込みに気づく
※大抵は一般化、削除、歪曲のいずれか。
マイナスの思い込みが分からない場合は
無料メルマガの内容を読んでみて。
②思い込みを外す質問をする
③思い込みを書き換える質問をする
④ある日「これやったら嬉しいかも」といった
内容がひらめくので、それを実践する
でした＾＾
今日の記事が少しでもお役にたてれば
嬉しいです！
