こんにちは。
心理カウンセラーの伊志川さくらです。
この記事を読んでくださっているあなたは
精神性発汗の症状があり「この汗、一生続くの？」
と不安になっているかもしれません。
人との何気ない会話、普段の会議、美容室で髪を切ってもらっているとき。
「汗が出たらどうしよう」と考えただけで、
体温が上昇して顔から、手のひらや背中から汗がでてくる。
「どうして私だけ…」
「このまま一生、汗に振り回されるのかな」
あなたがもし、そんなふうに感じているなら、
まずお伝えしたいことがあります。
あなたの汗は、気持ちが弱いから出ているのではありません。
そして、出口はちゃんとあります。
私は心理カウンセラーとして、
汗の悩みを抱える方の改善をサポートしています。
そして、私自身も10年以上にわたり
精神性発汗で深刻に悩んでいました。
この記事では、その経験をもとに
改善のいちばん大切な土台である
「汗をかく自分を受け入れる」ということについてお話ししていきます^^
「治る」の本当のゴールは、汗がゼロになることではない
「治る」と聞くと、
汗が出なくなることを想像するかもしれません。
私も「汗がでなくなること」を理想の状態とし
長年、それを目標にあらゆることを試していました。
（※詳しくは、私のプロフィールも読んでみてね^^）
でも、緊張したときに汗が出るのは、
人間の体に備わった自然な反応です。
誰でも、緊張すれば多少は汗をかきます。
だから、目指すゴールは「汗ゼロ」ではなく、
「汗が出ても、やりたいことができる自分」です。
そして不思議なことに
汗への恐れが小さくなると、
結果として汗の量そのものが落ち着いていく方が
多くいらっしゃいます。
なぜ「止めよう」とするほど、汗は出てしまうのか
精神性発汗がつらいのは
汗がでることはもちろんですが
永遠に「汗がでたらどうしよう…」
という”不安”と戦い続けることにあります。
こんな悪循環に心当たりはありませんか？
「汗をかいたらどうしよう」と不安になる
↓
体が「今は危険な場面だ」と判断して緊張する
↓
交感神経が働いて汗がでてくる
↓
「あぁ…やっぱり汗でてくる…」とさらに不安になる
↓
次の場面でも、さらに不安感が強まる
汗を敵だと思うほど、体は臨戦態勢に入り、
汗が出やすくなってしまいます。
「汗を隠そう」「汗がでないようにしよう」
と頑張っているからこそ
悪循環が加速してしまうのです。。。
（ほんと、汗ってあまのじゃくですよね…><）
「受け入れる」は「諦める」ではありません
「汗をかく自分を受け入れましょう」と言われると、
「それって諦めろということ？」と感じる方もいます。
でも実際はそうじゃなくって
- 受け入れるとは、汗が出ている事実を、良い悪いと評価せずに、そのまま認めること
- 「汗が出てもいい。汗が出ても、私の価値は何も変わらない」と、自分に許可を出すこと
- 汗をなくすことではなく、汗が出ても行動できる自分になること
諦めるのは「どうせ私はダメだ」という態度ですが、
受け入れるのは「汗出てるなぁ。まぁ、それでもいいよ」という態度です。
似ているようで、まったく違いますよね。
汗がでる自分を受け入れる3ステップ
じゃあ具体的にどうやって
汗が出る自分を受け入れるのか？
についてお伝えしていきますね^^
ステップ1：気づく
まずは、汗を敵視して、隠すために頑張っている自分に気づきます。
汗が出る場面と、そのときの心の声を、メモに書いてみてください。
例：「会議の前、『絶対に汗をかいちゃだめだ』と思っていた」
いい・悪いのジャッジはせずに
ただそのまま書くだけで大丈夫です。
ステップ2：許可する
次に、汗が出たときに「出てるな」と事実だけを実況してみます。
「今、手に汗をかいているな」
「背中が熱いな。緊張してるんだな」
「止めなきゃ」ではなく「出ているな」です。
これも、汗がでている事実を”そのまま”
認めていくことがポイントです。
ステップ3：成功体験をつむ
最後に、汗が怖くて避けてきた場面に
少しずつ小さくトライしていきます。
いきなり大きな場面に挑む必要はないですよ。
小さな場面から、「汗が出ても、案外何も起きなかった」
という体験を重ねていきます。
この「大丈夫だった」という実感こそが、
いちばん強い自信になります。
頭で理解するだけでは変わらなかった恐れが
体験を通して腑に落としていくのがとっても大事です。
ひとりで受け入れるのが難しいときは
ここまで読んで
「頭では分かるけれど、そんなに簡単に受け入れられない」
と思った方もいるかもしれません。
それはめちゃくちゃ当然のことです。
長いあいだ自分を責めてきた人ほど
「汗をかく自分でいい」とは、すぐには思えませんよね。
だからこそ
話を聞いてもらい、否定されない経験をすること
そして、少しずつでも自分自身を認めていくこと
に大きな意味があります。
実際にカウンセリングでは、こんなことに取り組んでいきます。
- 「汗が出る自分はダメだ」という思い込みを、言葉にして整理できる
- 汗への恐怖や、避けてしまう癖を、安全な場所で少しずつゆるめていける
- 「やっぱり大丈夫だった」という体験を、一緒に積み重ねられる
私は、あなたと同じ汗の悩みを克服してきたからこそ
お伝えできることがあります。
もし、「汗の悩みを解消したい！」
と感じているなら
お試しカウンセリングにて
あなたの今の悩みをお話にきてください^^
近い未来に、
今よりもっと自由に生きる日常を
実現していきましょう♪
興味がある方は
こちらからお試しカウンセリングに
お申込みくださいね。
また、まずは
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学びたいという方は
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お会いしましょう^^
それでは今回も
最後までお読みくださり
ありがとうございました♪
