あなたはこんな風に感じる時、ありませんか？
✅会社で上司や先輩が会話をしていたら、自分のことを指摘しているんじゃないかと心配になる
✅人のほんの些細な言葉にドキッとしたり、傷ついたりする
✅自分のことはあまり周囲からよく思われていないんじゃないかと感じて、自分の居場所がない気持ちになる
✅誰かから言われた発言を後になって思い出して「もしかしてあれって私のこと指摘してたんじゃ…」とマイナスの妄想がとまらなくなる
人から言われる言葉や態度をマイナスに受け取ってしまって、さらにしんどくなってしまう時ってありますよね。。
どうしてこんなに人の言葉や態度に敏感なんだろう？
傷つきやすくて繊細だから？
もちろん、それもありますが、根本理由はそこじゃないんです。
ということで今回は
・人からの言葉や態度をマイナスに受け取ってしまう理由
・そのしんどさを軽減する方法
について書いていきます。
あなたのケースで考えていただくことで新たな気づきにつながると思うので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね＾＾
人からの言葉や態度をマイナスに受け取ってしまうのは、どうして？
人から同じ言葉をかけられても、その言葉に対しての反応は人によって違ってきますよね。
例えば「元気ないね…」ってボソッと人から言われた時に、
Aさんは「昨日寝不足で疲れてるんですよー」と軽く流す一方で
Bさんは「あ、すいません…。もっと明るく振舞ったほうがいいですよね。。（元気のない自分はダメだよね）」
のような反応をするかもしれません。
こんなシンプルな「元気ないね…」の一言だけで、本人の受け取り方は180°違ってきます。
これって、どうしてだと思いますか？
これは、自分の中の数ある特徴に対して自分がコンプレックスに感じていたり、弱点と捉えているからなのです。この部分は誰しもあるので、ごくごく当たり前のことです。
そして自分の特徴についてマイナスに感じていることが多ければ多いほど、自分の中に地雷がたくさんあって、その分、人からの言葉や態度に敏感になったり、過剰に反応したりします。
さっきの例だと、普段から自分のことを「大人しい性格。そんな大人しい性格の自分はよくない」って自分で捉えていると、人から「元気ないね」って言葉を聞くだけでドキッとします。その人が、自分のことを指摘するつもりが全くなくて何気なく発した言葉でも、自分の中の地雷が自動的に反応して”指摘された”とか”批判された”とか”こんな自分はやっぱりダメなんだ”と感じたりする状態です。
これって日常で本当によくおこっているんです。
無意識に人の言葉に反応して感情がゆれたり、後でなんかモヤモヤした気分になっていたり。
自分の知らない間に、傷が少しづつ深くなっていってるんですよね><
なので、ここでお伝えしたいことは、人からの言葉や態度で感情が動いたときは、「その人の言葉で自分のどんな地雷が反応したんだろう？」と一度立ち止まって考えてみて、ということです。
日常的にある心がドキッ・モヤっとする瞬間は？
例えば、私の例でお伝えしますね。
私は元々、自分の声にコンプレックスがありました。
女性だけど声が低かったり、淡々と話すところが自分でも変えたいなって思ってたんです。
ある日インスタグラムにリール動画をアップしました。
そしたら翌日にDMで、とある女性の方から「ボイトレうけませんか？」ってメッセージが届いたんですよ。
これ見た時に、胸がドキッとしました。だって、そのメッセージで”あなたの声、聞きとりにくいですよ”って言われてるように感じたからショックうけたんですよね。（そんな言葉は一言もDMに書いてなかったですが）
……。
どうですかね？
客観的に聞いてみて、どう感じましたか？
「いや…、考えすぎ」って思いました？
私はその当時は自分の中で、そのショックな感情とかその捉え方って当たり前だと感じていて、「あ、やっぱり私の声ってアカンのやん…」って撃沈してたんですよ。
でも後で人にそのエピソードを話して冷静になってみると、「いや、考えが飛躍しとるな」って気づきました。
「あ、私自分の中で声コンプレックスがあるから敏感に反応してたんだ。DM送ってくださった方はボイトレのセールスDMだったんだ」って。
でね、実際に、こんなことが日常でよくおきているんです。
この自分の中の地雷（自分でコンプレックスだと捉えている特徴）は、長年自分の中で温めてきたものなので自分では気づかないことが多いんですよね。
これが本当にやっかいです。。><
不用意に傷つかないために大切なこと
じゃあ、どうしたらいいか？をお伝えしますね。
①人からの発言や態度で、自分の感情がゆれたことに気づく
➁自分の中のどんな地雷が反応したのか振り返ってみる
③そう感じている自分をうけいれて寄り添う
気づいた時は客観視できている状態（先ほどの私の例でいうと、自分を冷静に振り返ったとき）なので、それ以上の感情の沼にはまらなくなります。
※もちろん、人が傷つくことを意図的に言ってくる人も稀にいるので、そこは相手の問題になります。
「自分の中のこの地雷が反応してたんだ…」
「だからこんな気持ちになってたんだな」
と気づけたら、その地雷をかかえている自分を認めていきます。
もしかしたら私は、自分のこの部分について自分でコンプレックスに感じてたのかも。
自分の中でマイナスに感じていたのかも。って。
そう思ってるんだねって、自分を認めていきます。
その地雷を抱えるようになった理由は、過去に人から言われた経験だったり、自分が他人と比較して劣等感を感じた経験だったりします。過去にできた心の傷が現在のあなたをしんどくさせているんですね。
その心の傷を癒すには、まずあなた自身がその傷に気づいて、それを受け止めるということをしていきます。
ここでのポイントとしては、心の傷を抱えていることや、そんな自分に「いい」「悪い」の判断をせずに、そのままを認める、受け止めることです。
心の傷を抱えている自分に寄り添う感覚ですね。
それを繰り返していくことで、自分で自分を癒していくことができます。
そうなると同じことを人から言われたとしてもあなたの感じ方や反応が必ず変わってきます！
よかったら今日から自分の気持ちを注意深く観察して、自分に寄り添ってみてください＾＾
