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こんにちは、心理カウンセラーの伊志川さくらです。
突然ですが、あなたは今抱えているお悩みについてどう感じていますか？
例えば、対人緊張からくる精神性発汗やあがり症の場合だと、こんな風に感じていませんか。
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・人前で緊張してはいけない
・人前で緊張して汗をかくのはみっともない
・人前でうまく話せないと周囲からバカにされる
悩みを抱えている人は、ほとんどの場合に今抱えている症状にたいして否定的な感情や捉え方をしています。
※もちろん、これは誰しもそう感じてしまう当たり前のことなので、安心してくださいね。
今回の記事では、この「症状に対する感情や捉え方を変える」ことで、悩みがやわらいでいく方法をお伝えしますね。少しユニークな方法になるので、興味がある方はぜひ試してみてください＾＾
まずは、症状と感情・捉え方をわけよう
まずは、あなたが抱える悩みの症状と、それに対するあなたの感情や捉え方を分けていきましょう。
例をあげてお伝えしますね。
■症状）人前で緊張して汗がでる
→ 感情・捉え方）恥ずかしい、みっともない
■症状）人前で緊張して声が震える
→ 感情・捉え方）情けない、その場から立ち去りたい
■症状）人前で赤面する
→ 感情・捉え方）見られたくない、恥ずかしい
上記は一例です。あなたの今の症状と、それに対する感情・捉え方はどうでしょうか。
あなたのケースで考えてみてくださいね＾＾
ノートなどに書き出してみたら、一度じっくり内容を眺めてみてください。
「自分がどう感じているか分かってはいたけど、改めて、自分ってこんな風に感じていたんだなぁ」
と少し俯瞰してあなた自身を見れると思います。
さて、ここで考えてみてほしいことがあります。
先ほどあげた症状ですが、少しくらいは他の人も経験している症状ですよね。
緊張して汗をかいたり、赤面したり、声が震えたり。
もちろん100人中100人が同じ症状を抱えているとまではいきませんが、1/3くらいの方にはあてはまりそうです。
悩みの根本は〇〇である
でもでも、、その1/3の人みんなが悩んでいるとは限りません。
ある人は「あー、緊張して汗かいちゃったな」「あー上手く話せなかったな」「顔赤くなったかも」とすら考えない人もたくさんいます。考える人でも、一瞬だけ考えてあとは次のタスクにうつって気にもとめていない人がいます。
こういった方たちの無意識の根底には「この症状はあってもいい」という考えがあります。あってもなくても別にどっちでもいい、という感じです。
そうなると、悩みの根本はやはり「症状に対する感情・捉え方」になります。
先ほどの例でいうと「恥ずかしい」「みっともない」「この場から立ち去りたい」「人に見られたくない」などですね。
※だからといって、その感情・捉え方をするのが悪い、ということではありませんので、安心してください＾＾
ただ、今の症状に対する感情・捉え方を変えていくことで、悩みは確実に改善していきます。
じゃあどうするのか？についてお伝えしていきますね。
今の感情・捉え方の真逆を信じる
あなたの症状に対する認識を、これまでの逆に変えてみることです。
どういうことか、先ほどの例で説明しますね。
「人前で緊張して汗をかく → 恥ずかしい」場合は、”恥ずかしい”の真逆を考えます。
”恥ずかしい”の真逆は、例えば”当たり前のこと”とか”かっこいい”とかでしょうか。
つまり、
「人前で緊張して汗をかく → かっこいい」と認識していきます。
”かっこいい”以外で他にしっくりくる形容詞があれば、それを探ってみてください。
「人前で赤面する → 見られたくない」の場合は、「人前で赤面する → 人に見せたい！見せたくてうずうずする」という感じです。
はじめのうちは「いやいや、そんな汗かいて、かっこいいわけないよ…」と思ってしまうかもしれません。
その際には、何でもいいから理由づけをすると認識が変わりやすくなります。
例えば「汗をかくのはかっこいい。なぜなら、目の前のことに一生懸命取り組んでいる証拠だから」などです。
もしくは、はじめから「かっこいい」ではなくて、「かっこいいかもしれない」とか「かっこいい時もある」のように確信度合いに柔軟性をもたせてみると、あなたの頭の中にすんなり浸透しやすくなるかもしれません。
何度もそう思っていたら、つぶやいていたら、あなたの認識は少しづつ変わってきます。
誰しも赤ちゃんや幼少期の時には「汗をかくのは恥ずかしい」「赤面するのはダメだ」って認識はなかったですよね。その認識がないまま大人になった人もいるし、恥ずかしいという認識を人生のどこかでたまたまインストールした人もいます。
だから、あなた次第で新たな認識を再インストールすることができます。
そんな新しい認識をもつあなたなら、人前で緊張して汗をかいたり、赤面したり、声が震えたりしたなら、どう感じるでしょうか。少しイメージしてみてください＾＾
症状に対する感情・捉え方を、この瞬間から変えていくことができますよ＾＾
もし難しい場合は私と一緒に取り組んでいきましょう！＾＾
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