こんにちは。
心理カウンセラーの伊志川さくらです。
HSS型HSP気質をもつあなたは
考えすぎて”うつっぽくなる”状況を
経験したことありませんか？
複雑な思考が頭に浮かんできて
まとまりがつかなくなる。
考えすぎて
脳がオーバーヒートを
起こしているような感覚になる。
どうしていいのか
わからなくなって
うつっぽくなってしまう。
こういったお悩みをいただくことがあります。
こんな状態の時って
”本人にしか分からない苦悩や葛藤”が
ありますよね…><
そこで今回は
「うつっぽい状況」から抜け出すために
今すぐできる具体的な方法をお伝えしていきますね！^^
誰でも簡単にできるシンプルな方法なので
考えすぎてしんどい…という人は
必ず最後まで読んでくださいね^^
では結論から言います。
うつっぽい状況から抜け出すコツは
【今のあなたの思考や感情に気づくこと】です。
今まさにこの瞬間に
あなたが考えていること、感じていることに
気づければ、それ以上、
ネガティブな状態に引きこまれなくなるからです。
つまり
「思考感情に気づくとネガティブが止まる」ということです。
例えば
あなたが会社でミスをして
上司から「しっかりしろ～！」って怒られたとします。
怒られたことがショックだし
ミスした自分を責めてしまうしで
色んな感情が頭の中をぐるぐる巡っています。
帰宅したあなたは
今日のミスを引きずっていて
こんなネガティブな気持ちになっています。
・何であの時、ミスしないように
もう一度確認しなかったんだろう。。
↓
・あ～もう、私ってどうして
いっつもこうなんだろう。
↓
・こんな自分がイヤになるよ。
↓
・この前も同じミスしちゃったし
↓
・上司には心の中で
「使えない部下だなっ！」
「迷惑ばっかかけやがって…」って
思われているだろうな。。
言語化してみるとわかるのですが
こんな感じで”一つのミス”から
あらゆる言葉で自分を責めてしまい
その考えがとまらなくなる。
ってことが起こっちゃいます。。><
私も経験があるのですが
こうなると知らぬ間に
30分・1時間・半日を
ネガティブな気持ちのまま
過ごしてしまうってことがあるんですよね。
だけど一方で
今この瞬間の自分の思考・気持ちに
気づけたらどうなるでしょうか？
・何であの時、ミスしないように
もう一度確認しなかったんだろう。。
↓
「！（気づく）」
・あ、私今からネガティブモードに
入ろうとしている…！
ここで気づけたら
その後はネガティブな思考を一旦ストップさせて
他の行動をとります。
他の行動をすれば
ネガティブな思考を断ち切れるからです。
例えば
・洗濯物をたたむ
・ストレッチや軽い運動をはじめる
・料理の下ごしらえをする
・お気に入りのお茶をいれる
こんな身近で
すぐにはじめられる行動でOKです。
この行動は必須ではありませんが
はじめの内は、
ネガティブ思考ループのクセを断ち切る目的で
気づく＋行動のセットで行うとより効果的です^^
でね、自分の思考感情に気づくことが
習慣になってくると
「自分の思考感情パターンが、自分で把握しやすくなる」んですよ。
どういうことかというと
・自分はどんな時にマイナス思考になるのか
・自分は普段、どんな言葉を心でつぶやいているのか
・自分はどんな人が苦手なのか
・自分はどんな状況がイヤなのか
こういった
”自分がネガティブに陥りやすいパターン”
”思考のくせ”が
少しづつわかるようになるんです。
例えば
・私は小さなミスでも
すごく落ち込むタイプなんだな
・上司や先輩からの期待に応えたいって
思ってるんだな
・人をガッカリさせたり、期待を裏切ることに
罪悪感を感じやすいのかも
こんな感じです。
※この自分のパターンに
いい・悪いのジャッジはしないのがポイント。
こういった自分の傾向を知っていたら
次同じ出来事が起こった時に
自分の思考感情を俯瞰してみれるようになります。
「あ～私、人の期待に応えたいって思うから
こんな気持ちになるんだなぁ」
って。
一方で自分の傾向を知らないままだと
「あ～またミスしてしまった。。」
「上司から嫌われただろうな…」
「もう会社員として終わりだ…」
と、ネガティブの波に飲み込まれて
3時間、5時間、数日間引きずってしまいます…><
だからこそ、まずは
今この瞬間の自分の思考感情に気づくことが
すごく重要です。
そうすると
自ずとマイナス感情でいる時間が
一日の中で減ってきます。
”今考えすぎてうつっぽくてしんどい”
という方は
まずは今あなたがどんな思考感情があるのか
気づくことを何度も実践してみてください^^
しんどさが緩和されますように。。
陰ながら応援していますね！^^
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