心理カウンセラーの伊志川さくらです。
あなたは普段
漠然とした不安を感じること
ありませんか？
「彼から連絡がない。嫌われちゃったのかな…」
「明日のミーティングでうまく話せるかな」
「近い未来、お金の苦労しないかな」
など、日々生きていたら
頭の中にこういった不安がわいてくる
HSS型HSPさんも多いようです。
今回は
そんな漠然とした不安への対処法を
お伝えしていきますね。
この記事を読むと
不安の中身が整理されて
不必要に悩まないあなたになりますよ^^
漠然とした不安への対処法は
次の3ステップです。
①不安を排除しようとせずに
まずは不安に感じている自分をうけいれる
②自分でコントロールできることと
できないことを区別して考える
③「自分でコントロールできること」の中で
「すぐに自分でどうにかできること」に集中する
例えば
「近い将来、お金で苦労しないかな…」
という不安を例にあげていきますね。
①不安を感じている自分に気づく
まずは、
お金で苦労しないかな…と不安になっている
自分自身に気づいていきます。
「お金の不安を感じているんだな…」と
客観的に不安を感じている自分をそのまま受け入れていきます。
②自分でコントロールできることは何か？
次に自分でコントロールできること、
できないことを区別していきましょう。
自分でコントロールできることは
・不安の内容を具体的にする
（どうして不安に感じるのか？）
・何歳でどれくらいお金があれば
不安を感じないのか？といった
シミュレーションをする
ことがあげられます。
逆に、感情をコントロールすることは
難しいので、「不安を消す」ことは
自分のコントロール外のものになります。
③すぐに自分ができることは何か？
2ででてきた自分でコントロールできることの中から
「すぐに自分ができることは何か？」を
考えていきます。
これは必ずしも、「すぐ行動しないといけない」
ということじゃなくて
”あれば、やってみる”程度で考えてみてくださいね^^
今回の例でいうと
・どうして不安になっているのか？を考えてみる
・いくらお金があれば不安を感じなくなるか
具体的にシミュレーションしてみる
があげられます。
漠然とした不安に対しては
・不安の正体を明らかにする
・自分のコントロールできることを知る
・不安に対して、自分で小さな行動を
おこしてみる
こうすることで
漠然とした不安を減らすことができます。
漠然とした不安に襲われた時には
この3ステップを
ぜひ試してみてくださいね^^
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