こんにちは。
心理カウンセラーの伊志川さくらです。
カウンセリングのご相談者の中で、
よくあるお悩みの一つに、
「過去の出来事を思い出してしまい、しんどい…」
というものがあります。
例えば
「今朝の上司との会話の中で、上司に変なこと言ってしまったかな…」
「昨日、友人にたいして少し冷たくしてしまったかな…」
「相手を傷つけたんじゃないか…」
「相手から変に思われているんじゃないか…」
などなど。
過去の出来事であっても
思い出している最中は不安、心配、焦りなどの
マイナス感情がわいてきますよね。。
さらに考えを深めてしまうと
マイナスの思考ループにはまって
10分、30分くらい抜け出せなくなっちゃいます。。><
そんな時にやってほしいことがあります。
それが今回お伝えする
心地いい感情を「今ここ」に呼び起こす方法です。
感情は「今」しか感じられません。
そして「今」感じる感情を、
私たちは意識的に選ぶことができます。
あなたはどんな感情を味わいたいですか？^^
例えば
・穏やかな気持ち
・愛にあふれた感情
・ワクワク胸が躍る感覚
・ありがたいなぁという感謝の気持ち
色々ありますね。
そしたらその味わいたい感情を
もっとも強く感じた経験を、一つ思い出してください。
その経験を思い出す時、あなたは
・どこにいて
・誰といて
・目の前にどんな景色があって
・聞こえてくる声や音はどんなものがあって
・どんな気持ち、感覚を感じているか
をできるだけリアルに再現してみてください。
もちろんイメージで、です^^
目を閉じてやったほうがイメージしやすいです。
五感を使って過去の出来事を思い出して
さらにゆっくりと呼吸も行ってください。
その時の感情や感覚を
あなたの体全身にいきわたらせるような感じで。
その感情や感覚を感じれたら
それを言葉で表現してみてください。
心の中でつぶやくのでもいいし、
声にだしてもいいです。
例えば
「感謝だなぁ」
「幸せだなぁ」
「ありがたいなぁ」
「満たされているなぁ」
などなど。
時間が許す限り
その感情や感覚をじっくり味わってください^^
あなたにとって心地いい感情を味わっている
時間が長ければ長いほど
当然ですが、あなたの幸福度はあがってきます。
特に私たちの幸福感を高めてくれるのは
・感謝
・愛
・自分褒め（自分を認める）
の感情です。
もし過去にこういった感情を強く感じた
経験がない…><と感じる場合は
「今、こうだったらいいなぁ」という状況を
イメージするのでもOKです^^
潜在意識はイメージと現実の区別がつかないので
現実でなくても、イメージするだけで
あなたの心は満たされ成長していきます^^
ぜひ日常で「今ここ」にある心地いい感情を
味わってみてくださいね^^
