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こんにちは＾＾
心理カウンセラーの伊志川さくらです。
今回は、精神性発汗や社交不安のお悩みを抱えている方にとって”今すぐできる悩み改善の行動”を考えるきっかけとして読んでもらえると嬉しいです。（➡精神性発汗の詳細はこちらをクリック）
結論からお伝えしますね。
悩み改善の行動のきっかけとなるのは「今、汗や不安が原因で避けていることを、あえて少しづつやってみる」ということです。
そもそも、精神性発汗や社交不安を抱える方は、日常の現場において一見些細に思えることも避けてしまう傾向があります。
・汗を見られるのが怖い
・馬鹿にされそう
・相手の視線を感じるとさらに緊張してしまう
こういった理由から、職場や趣味サークル、新しい環境に入る時などに、無意識に避けている行動が意外にたくさんあったりします。
例えば、、
・相手との会話を早く切り上げようとする
・人からの注目を避けるために、自分の意見を言わないようにする
・雑談の輪に入らないようにする
・目立たないように、小さな声で挨拶をする
・飲み会には参加しないようにする
・職場では、地味で目立たない役割を自ら選んでいる
・休憩時間は一人になれる時間、場所を選んでいる
こんなことがあげられます。
この中で「あー私もやってるかも…」と思っても、安心してください。
私もこの全てにあてはまっていました。
もちろん、避けていることの中で、「自分でその方がいい」と自ら選んで満足していることは、そのままでも大丈夫です。
一方で、汗や不安が原因で「本当は〇〇したいけど、不安だから避けてしまっている」ことは、できれば改善できたらいいですよね＾＾
精神性発汗や社交不安の克服には、こういった「避けていることを、あえてやってみる」という行動しながら改善するステップが必要になってきます。行動せずに、いつも避けたままだと、さらに不安になってしまうからです。避けるのが当たり前になっていって、さらに他の行動も避けるようになってしまいます。
結果的に行動範囲がせまくなってしまうんですよね。。><
なので、まずはあなたが普段避けていることはどんなことがあるか、自分を観察しながら気づいていってください。気づくことが初めのステップになります。
例えば今日1日で、どんな場面で、何を避けたか、を振り返るのもいいですね＾＾
そして、自分が避けている行動に気づいたら、”できそうなことから少しづつやってみる”ステップに取り組みます。
といっても、一度に行動にうつすのはハードルが高いと思うので、まずは「あなたが避けている行動は何かな？」ということに気づくことから始めてみてください＾＾
もしよければ、気づいたものをこちらのメールにアウトプットすると改善に一歩近づきます。
なかなかメールを読んで行動する人は限られているので、アウトプットまでできる人は素晴らしいと思います＾＾
それでは、今日も最後までお読みくださりありがとうございました＾＾
