こんにちは。
心理カウンセラーの伊志川さくらです。
私は10年以上
精神性発汗（緊張汗）で悩んでいました。
そして今
同じく精神性発汗で悩んでいる人にむけて
カウンセリングを行っています。
今回の記事では
精神性発汗で深刻に悩んでいる方が
陥っている「本当の根本原因」について書いていきます。
汗の悩みを緩和するために
じゃあ具体的にどうしたらいいのか？も
書いているので
ぜひ最後まで読んでいってくださいね^^
まず結論からお伝えします。
精神性発汗で悩んでいる方は
「汗そのもの」よりも
「汗をかいてしまう自分を否定する気持ち」
によって、ずっと自分を苦しめている。
ということです。
もくじ
「汗の悩み」の奥にあるもの
カウンセリングでお話を伺っていくと、
精神性発汗で悩む方の多くが、こんな気持ちを抱えています。
- 完璧でいなければ、人に受け入れてもらえないと感じている
- 弱みやみっともない姿を、誰にも見せたくない
- 子どもの頃から「ちゃんとしなさい」と言われ続けてきた
- 人からどう見られるかが、いつも頭の片隅にある
- 自分のことが、本当は好きじゃない
汗が出ること自体が問題なのではなく、
「汗をかいた自分=ダメな自分」と無意識に責めてしまうこと。
これが、精神性発汗を深刻化させる
本当の正体なんです。
「汗を止めたい」のではなく「自分を許したい」
ちょっと考えてみてください。
誰かが目の前で汗をかいていたとき、
あなたはその人を「ダメな人だ」「変な人だな」と思いますか？
おそらく、思わないはずです。
でも、いざ自分が汗をかくと
「終わった」「変だと思われた」と感じてしまいますよね…💦
他人は許せるのに、自分には厳しい
これが、精神性発汗で悩む方に共通する心のクセです。
ここで勘違いしてほしくないのは
「自分に厳しい」から「自分に優しくできない自分はダメだ…」
とさらに自己否定をしなくても大丈夫です。
それ自体が悪いことではなく
これまでの「思考習慣」や「捉え方のクセ」で
今はそうなっているだけだからです。
少しづつ捉え方を変えていけば
汗をかく自分も受け入れられるようになるので
安心してくださいね^^
精神性発汗をやわらげる3つの心の習慣
ではここから
精神性発汗の悩みをやわらげる
3つの習慣についてお伝えしていきますね。
① 汗を「敵」にしない。観察するだけにする
「汗が出る！どうしよう！」と戦うほど、
交感神経はますます暴走します。
そうではなく、
「あ、いま汗が出始めたな」
「手のひらがじんわりしてきたな」
と、まるで天気を眺めるように
ただ観察するだけにしてみてください。
無理に抵抗しない。
否定もしない。
このスタンスを定着させるには
何度も焦っている自分や、汗を否定している自分に
気づくことが大切です。
② 「汗をかいてもいいかもしれない」と自分に言ってあげる
汗をかかないようにと頑張るほど、汗は出ます。
逆説的ですが、これが心と体の真実です。
ぜひ、心の中でこうつぶやいてみてください。
「汗をかいてもいいかもしれない」
「汗をかいている私も、私だ」
最初は信じられなくてOKです。
言葉が先、感情はあと からついてきます。
③ 避けてきた場面に、少しだけ挑戦してみる
精神性発汗で悩む方は、
知らないうちに 「汗をかきそうな場面」を避ける生活
になっていることがあります。
私もこれ、すごく当てはまっていました。
行動の基準が
・汗をかきそうならやらない、行かない
でしたから…(^^;
人と会う約束を断る、交流会は行かない、満員電車を避ける……。
避ければ避けるほど、
その場面がさらに怖くなります。
なぜなら
避ける＝経験値が増えないから。
つまり、
成功体験が永遠に得られないから
今の不安がずっと続いてしまうんです。
逆に、ほんの少しだけ挑戦すると、
脳は「あれ、思ったほど大変じゃなかったかも」と学び直し
をしてくれます。
ハードルは低くて全然大丈夫です。
「行こうかな、でも怖いな」と思った場所に、
3分だけ滞在してみる。
それだけでも大きな成功体験なんです^^
それでも「一人で悩み克服は無理だ…」と感じたら
ここまで読んでくださって、
こう感じた方もいるかもしれません。
「行動をおこす勇気がもてない」
「頭ではわかっているのに、心が追いつかない」
「結局、また同じ悩みに戻ってしまう」
私も色んなことを試してきて
うまくいかないことばかりだったので
そんな気持ち、わかります。
長年積み重なってきた心のクセは、
ひとりで変えるのが本当に難しいものです。
なぜなら、
「自分を否定する声」は、
自分にとっては当たり前すぎて気づけないからです。
カウンセリングで起こる変化
カウンセリングでは、
- 汗の悩みの裏に隠れている本当の感情に気づく
- 子どもの頃から繰り返してきた思考パターンを見つける
- 「汗をかいた自分」を責めずに受け止める練習をする
- 安心できる関係性のなかで、新しい自分の感じ方を育てる
こうしたプロセスを、一緒にゆっくり進めていきます。
汗を「コントロールするもの」から
「気にならないもの」へ。
自分を「責める対象」から「いたわる対象」へ。
このシフトが起こると、
人生そのものがめちゃくちゃ軽くなります^^
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自由な人生にむけて
ぜひ一歩を踏み出してみてください^^
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今日も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
